Einleitung
Kollagenpräparate sind für viele Menschen Teil der täglichen Ernährung geworden – sei es zur Unterstützung von Haut, Bindegewebe oder Gelenken.
Doch häufig stellt sich die Frage: Gibt es einen idealen Zeitpunkt für die Einnahme?
Warum der Zeitpunkt interessant sein kann
Der Körper produziert ab Mitte zwanzig allmählich weniger Kollagen.
Die Aufnahme von hydrolysierten Kollagenpeptiden kann daher eine sinnvolle Ergänzung zur normalen Ernährung sein.
Ob morgens, nach dem Training oder abends: Die Wahl des Zeitpunkts kann sich nach individuellen Zielen richten.
Mögliche Zeitpunkte für die Einnahme
1. Am Morgen – Für einen aktiven Start
Viele Menschen bevorzugen Kollagen auf nüchternen Magen, da so die Aufnahme im Dünndarm besonders effizient sein könnte.
Praktisch: Kollagen lässt sich geschmacklos in Kaffee, Tee oder Smoothies einrühren.
2. Vor oder nach dem Training – Unterstützung für Muskeln und Gelenke
Kollagen liefert Aminosäuren wie Glycin und Prolin, die für Bindegewebe wichtig sind.
Eine Einnahme 30–60 Minuten vor oder nach dem Sport passt gut zu Phasen, in denen der Körper besonders aktiv regeneriert.
3. Am Abend – Begleitend zur nächtlichen Regeneration
Während des Schlafs finden im Körper viele Aufbau- und Reparaturprozesse statt.
Die abendliche Einnahme kann daher für Personen interessant sein, die Haut- und Bindegewebsstrukturen gezielt unterstützen möchten.
Wissenschaftliche Hintergründe zur Aufnahme
Studien zeigen, dass hydrolysiertes Kollagen innerhalb von etwa ein bis zwei Stunden im Blut nachweisbar ist.
Das bedeutet: Der Körper kann Kollagen flexibel verwerten, unabhängig von der Tageszeit.
Marine Kollagenpeptide – Gut verfügbar und hochwertig
Marines Kollagen, zum Beispiel aus norwegischem Lachs, besitzt durch seine geringe Molekülgröße eine hohe Bioverfügbarkeit.
Es enthält überwiegend Typ-I-Kollagen, das natürlicherweise in Haut, Knochen und Bindegewebe vorkommt.
Fazit
Es gibt keinen einzigen „richtigen“ Zeitpunkt, um Kollagen einzunehmen.
Wichtiger ist die Regelmäßigkeit – ob morgens, nach dem Training oder abends.
Wer marines Kollagen mit hoher Qualität wählt, profitiert von einer guten Aufnahmefähigkeit und kann die Einnahme flexibel an den eigenen Tagesablauf anpassen.
Quellen
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Journal of Agricultural and Food Chemistry (2014): Aufnahme von hydrolysiertem Kollagen
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British Journal of Nutrition (2019): Kollagenpeptide in Kombination mit Training
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EFSA Journal: Bewertung von Kollagenhydrolysat als Lebensmittelzutat
