Mit zunehmendem Alter rückt die Frage nach Lebensqualität in den Vordergrund. Heute bedeutet gesundes Altern mehr als nur eine hohe Lebenserwartung – es geht um Vitalität, geistige Frische und körperliches Wohlbefinden. Studien belegen, dass eine ausgewogene Ernährung eine zentrale Rolle für ein aktives Leben im Alter spielt. Dabei rückt insbesondere Fischöl mit Omega-3-Fettsäuren immer stärker in den Fokus.
Omega-3 – Ein vielseitiger Begleiter für den Alltag
Wissenschaftliche Übersichtsartikel beschreiben zahlreiche potenzielle Vorteile eines ausreichenden Omega-3-Status. Diskutiert wird beispielsweise ein Zusammenhang mit der Unterstützung normaler Gelenk- und Knochenfunktion, der kognitiven Gesundheit oder einem ausbalancierten Entzündungsstatus. Altersbedingte Veränderungen im Stoffwechsel und eine verringerte Nährstoffaufnahme machen es besonders wichtig, gezielt auf eine gute Versorgung zu achten.
Lebensmittel wie Sardinen oder Makrelen gelten als besonders reich an EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) – langkettigen Omega-3-Fettsäuren, die auch in hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind. Diese tragen zur Funktion von Zellmembranen bei und werden im Rahmen einer abwechslungsreichen Ernährung geschätzt.
Omega-3 und Hautbild im Alter
Auch wenn es keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben zu Omega-3-Fettsäuren in Bezug auf die Haut gibt, berichten Fachartikel von möglichen Zusammenhängen zwischen Omega-3-Aufnahme, Elastizität und Hautfeuchtigkeit. Studien weisen darauf hin, dass eine ausreichende Versorgung helfen kann, die Hautbarriere zu unterstützen – ein Aspekt, der bei trockener Haut oder im höheren Alter besonders interessant ist.
Neue Erkenntnisse aus Beobachtungsstudien
Eine im British Medical Journal veröffentlichte Auswertung der "Cardiovascular Health Study" zeigte, dass ältere Menschen mit einem höheren Omega-3-Index im Verlauf von 14 Jahren seltener chronische Erkrankungen entwickelten. Obwohl solche Studien keinen direkten Wirkungsnachweis liefern, unterstreichen sie die Relevanz einer guten Omega-3-Versorgung im Alter.
Auch in der bekannten Framingham Heart Study wurde ein Zusammenhang zwischen höheren Omega-3-Werten und einer insgesamt geringeren Sterblichkeit bei Menschen zwischen 66 und 73 Jahren diskutiert.
Eine Analyse der Women’s Health Initiative Memory Study deutet darauf hin, dass Frauen mit höheren Omega-3-Blutwerten ein geringeres Risiko für altersbedingte Komplikationen hatten. Diese Daten sind ein interessanter Beitrag zur wissenschaftlichen Diskussion rund um Omega-3 und gesundes Altern.
Wie viel EPA und DHA sind sinnvoll?
Für EPA und DHA gelten bestimmte zulässige gesundheitsbezogene Angaben, wie z. B. der Beitrag zur normalen Herzfunktion bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg. In Studien zur Omega-3-Versorgung älterer Menschen wurden teilweise deutlich höhere Werte untersucht, wobei solche Dosierungen stets individuell ärztlich abgestimmt sein sollten.
Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung können 1.000 mg kombinierter EPA- und DHA-Fettsäuren pro Tag ein sinnvoller Richtwert für Erwachsene sein. Wer gezielt seine Ernährung ergänzen möchte, sollte auf Produkte mit definiertem EPA:DHA-Verhältnis und nachgewiesener Reinheit achten.
